５月１６日

真駒内公園３キロコース１周
ラン １５分３３秒

明日も時間が取れそうなので、今日は軽くすませた。
フルマラソン前なので、本当はもう少し遅くてもいいと思ったが、無理して遅くする必要もないかもしれない。
雨にあたらずにすんだ。

５月１５日

南区体育館にて
ラン２８分５キロ×２
腹筋２種類…計３００回
ウェイト…マシン５種類１０回×３セット

体重…＊＊.＊kg
体脂肪…＊＊.＊％
血圧…運動前＊/運動後＊

雨天のため屋外練習を中止し、南区体育館へ。
ランニングマシンは洞爺湖マラソンを意識した速度。
筋トレは人が多く、空いているマシンのみ使用した。

５月９日

真駒内公園３キロコース１周
ラン １５分１９秒

勤務の合間。
あまり時間がなかったので真駒内公園を走ったが、白樺花粉の飛散が多く、３キロコースを１周しただけで終了した。
１キロごとのラップを見たら５分をきっている区間があり、今日の計画ではオーバーペースだった。

５月８日

真駒内本町→国道２３０号→福住桑園通→藻岩山麓通→北１条通→北５条通→北３条通→南郷通→環状通→羊ヶ丘通→水源地通→五輪通→アイスアリーナ→河川敷→真駒内本町（ワンウェイ）
ラン　３時間３７分５２秒

仕事の合間。
札幌駅前へ行く用事があり、都心部を経由するルートで、気の向くまま走ったら、予想以上の距離を走っていた。
無意識にフルマラソン前の３０キロ走をやっていた。

計測距離は３０.９キロ。

日刊スポーツ豊平川マラソン

日刊スポーツ豊平川マラソンに参加。
ハーフマラソン　１時間５１分１９秒で完走。

昨年よりも２５秒早いタイム。
河川敷の一部が昨日冠水したため、所々水たまり、所々木の小枝、所々泥。
折返地点が東橋近くに移動。その近くの河川敷通路が狭く思うように走れない。
折返後は自分のペースで走れたように思う。

５月３日

真駒内本町→豊平川河川敷→幌平橋→西３丁目→南３西３→豊水すすきの駅→中島公園駅→南９条→国道２３０号→真駒内本町（ワンウェイ）
ラン １時間４０分０２秒

時間外の早番と本務の遅番との間。
札幌スポーツ館へ日刊スポーツ豊平川マラソンのナンバーカードを受け取りに行った。
雨予報だったが降られずにすんだ。

測定距離は１４.８キロ

５月１日

真駒内本町→国道２３０号→福住桑園通→藻岩山麓通→幌見峠→盤渓→小林峠→川沿１条５丁目→国道２３０号→真駒内本町（ワンウェイ）
ラン ２時間４２分２８秒

勤務の合間。
今年初の盤渓。すでに雪はとけていて走りやすかったが、花粉の飛散もはじまっていた。

測定距離は１８.２キロ

４月２６日

南区体育館にて
ラン３０分…６キロ＋ラン２０分…４キロ
腹筋１種類…１５０回×２セット
ウェイト…マシン８種類１０回×３セット
体重…69.9kg
体脂肪…25.9％
血圧…運動前111-76／運動後125-76

健康診断前に一汗かいた。
きょうは無事に健診でも血圧は正常値。
天候があまりよくなかったためか、トレーニング室は混雑していた。

４月２５日

真駒内本町→南３６西１１→藻岩下地区を２周→イオン藻岩店→真駒内本町（ワンウェイ）
ラン　タイム計測できず

仕事の合間。
南３６条と藻岩山スキー場の間を２周し、イオンで昼食。
タイムは計測不良だった。

推定距離は１０.７キロ。

４月２３日

自宅→札幌新道→新川通→国道３３７号→銭函駅→国道５号→小樽築港折返→国道５号→国道２７４号→北３４条駅（ワンウェイ）
ラン　１４時間４０分（推定）

仕事を休んで、７０キロのロングラン。
雨天予報だったが、ほとんど雨にあたることなく、走ることができた。
昨年１度も出来なかった７０キロを無事にこなせた。

推定距離は７０キロ。